飲食日記 Diet diary∥飲食控制吃什麼?一日三餐怎麼吃?

開始飲食控制一日三餐怎麼吃呢?公開我的飲食日記

你知道飲食控制也可以喝手搖飲料飲食控制也可以吃吐司嗎?

快來看看我怎麼吃吧,不專業的飲食紀錄分享,吃健康也吃得飽足開心

飲食紀錄 都在YT頻道

🔹早餐
燕麥奶250ml
乳清蛋白40g

🔹午餐
青花菜130g
菠菜45g
水蓮100g
雞胸肉140g
白飯65g

🔹晚餐
牛腱105g
青椒80g
黑木耳60g
南瓜子10g

🔔重量都以熟食計算🔔

🔹早餐
燕麥奶250ml
乳清蛋白40g

🔹午餐
烤地瓜125g
青江菜85g
金針菇100g
菠菜100g
雞胸肉110g

🔹晚餐
涼拌豆腐300g
A菜70g
大黃瓜115g
雞胸肉120g

🔔重量都以熟食計算🔔

🔹早餐
燕麥奶290ml
乳清蛋白40g

🔹午餐
義大利麵120g
青江菜90g
菠菜135g
花菜100g
雞胸肉140g
豆皮55g

🔹晚餐
涼拌豆腐300g
青花菜90g
四季豆95g
奶油白菜80g
南瓜子10g

🔹點心
玉露青茶一分糖

🔔重量都以熟食計算🔔

🔹早餐
愛之味燕麥奶290ml
濃縮乳清蛋白40g
馬可先生豆漿麵包50g

🔹午餐
義大利麵100g
四季豆80g
菠菜70g
青花菜110g
雞胸肉130g

🔹晚餐
涼拌豆腐150g
青花菜110g
甜豆70g
菠菜35g
雞胸肉125g
玉米粒60g
馬鈴薯165g

🔔重量都以熟食計算🔔

 

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