明天又是周一,來點輕鬆的小文章
來聊聊,我吃了一個月的水煮料理
不小心就少了 五公斤的故事!!!
水煮料理的開始,就是跟我一個高中同學聊了天後
才開始這樣吃,問清楚了哪些可以吃,哪些不能吃,要怎麼吃,大約份量後
就開始這一連串的水煮飲食計畫吧!!!
先說說在水煮之前我的飲食
早餐:法式蛋吐司+起士+煉乳奶茶 ((NG…油很多
午餐:外食,鍋貼 麻醬麵 牛肉麵 咖哩飯 便當 ((什麼都吃!!!
晚餐:一碗飯+三菜+一肉 ((自己家裡煮,肉的部分有時候是 烤雞 油雞 煎鮭魚 烤魚
改成水煮餐後的飲食狀況就跟原本的差很多很多囉!!!
早餐:飲料都是無糖豆漿 OR 低脂牛奶 OR 無糖紅茶
水煮蛋+半根玉米+奇異果一顆
水煮鮪魚罐頭+蛋+起士+馬鈴薯半顆
香蕉半根+豆腐1/4塊+水煮雞里肌肉
半片土司+起士+水煮蛋+水煮雞里肌
基本上就是這些食材換來換去,跟互相搭配
早餐這樣天天吃我還可以接受,而且到了中午都不會餓唷!!!
鮪魚罐頭是選 水煮鮪魚,是比較不好吃,但是搭配蛋,一起”水”炒口感不差唷!!!
早餐如果有時間可以吃水果,奇異果 香蕉 都是很好的水果
甜份較高的水果就不要吃太多,像是葡萄 荔枝 西瓜 …等等 就可以避免唷!!!
午餐:
水煮雞胸肉+水煮蛋+半盤的燙青菜
馬鈴薯+茶葉蛋+半盤燙青菜
水煮雞里肌+水煮蛋+半盤盪青菜
水煮鮪魚+半根玉米+半盤燙青菜
也可以嘗試 水煮花枝 或是 水煮蛤仔唷!!!
午餐的共同特點就是 燙青菜非常多!!!
如果家裡臨時沒有青菜,乾燥的海帶芽是很好的幫手
現在家裡都隨時有一包 海帶芽,泡水就可以食用囉!!!
這樣吃,到下午還不會太餓,如果有飢餓感,抓一小把堅果吃也可以唷!!!
或是下午來根香蕉也可以
外食族可以這樣吃 ((胖胖只有 早餐+晚餐在家,午餐外食
自助餐吃法:青菜+肉+滷蛋 不吃飯
超商吃法:茶葉蛋+無糖豆漿+玉米一根 OR 糖心蛋(711一包兩顆)+玉米一根+水或是無糖茶
這樣吃,撐到晚上六點半用晚餐,都還不至於餓到不行唷!!!
晚餐:
半盤青菜是必備!
搭配一個主食:馬鈴薯 地瓜 玉米 都可以,份量就是一個手掌心大小
肉類,水煮雞胸肉 水煮雞里肌 烤牛排 或是 有時候跟著家人吃,將烤雞或油雞過水去油
其實晚餐的搭配更多樣化,但是基本概念還是水煮為主
後期這一周,我比較調皮 XD
我加了 婆婆自己做的肉燥 或是 兩樣青菜中有一樣是炒的,或是主食換成 半碗白飯
但是沒有因為這樣體重上升,最後這一周也有小瘦一公斤唷!!!
當然,聚餐的大餐也沒有少過
這中間也有因為工作關係吃好料,但是體重都沒有上升唷!!!
畢竟,身心靈開心,瘦瘦也才有信心呀!!! ((笑
這一個月的飲食計畫中,我都沒有餓到肚子,反倒是餐餐都吃飽飽
前兩周飲食計畫結束後,我就瘦了3公斤
第三周體重掉一公斤,第四周也掉一公斤
這四周,燒烤 吃到飽火鍋 麥當勞 樣樣都來,下午茶剉冰 蛋糕 也沒有少
體重也是維持住囉!!!
中間跑去台南玩三天,也是亂吃一通,回來量體重也沒有上升
剛開始飲食計畫的時候,前三天胖胖真的是到了下午餓到不行,身體覺得全身不對勁
但是第一周結束後,也就慢慢習慣,胃口也被養小了,不再覺得不習慣或是太餓囉!!!
我的30天飲食計畫報告完畢!
我的飲食不一定適合每個人,還是找到適合自己的運動和飲食,才可以瘦得健康唷!!!
這一個月我搭配的運動就是 早上六點跟婆婆去早晨快走 ((雖然最後一周我整個大偷懶 睡太晚 XD
祝大家 吃的飽飽也瘦得開心!