瘦瘦飲食∥一個月瘦了五公斤。這樣吃不用餓肚子。我的30天飲食計畫

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明天又是周一,來點輕鬆的小文章

 

來聊聊,我吃了一個月的水煮料理

不小心就少了 五公斤的故事!!!

 

水煮料理的開始,就是跟我一個高中同學聊了天後

才開始這樣吃,問清楚了哪些可以吃,哪些不能吃,要怎麼吃,大約份量後

就開始這一連串的水煮飲食計畫吧!!!

 

先說說在水煮之前我的飲食

早餐:法式蛋吐司+起士+煉乳奶茶  ((NG…油很多

午餐:外食,鍋貼 麻醬麵 牛肉麵 咖哩飯 便當  ((什麼都吃!!!

晚餐:一碗飯+三菜+一肉  ((自己家裡煮,肉的部分有時候是 烤雞 油雞 煎鮭魚 烤魚

 

改成水煮餐後的飲食狀況就跟原本的差很多很多囉!!!

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早餐:飲料都是無糖豆漿 OR 低脂牛奶 OR 無糖紅茶

水煮蛋+半根玉米+奇異果一顆

水煮鮪魚罐頭+蛋+起士+馬鈴薯半顆

香蕉半根+豆腐1/4塊+水煮雞里肌肉

半片土司+起士+水煮蛋+水煮雞里肌

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基本上就是這些食材換來換去,跟互相搭配

早餐這樣天天吃我還可以接受,而且到了中午都不會餓唷!!!

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鮪魚罐頭是選 水煮鮪魚,是比較不好吃,但是搭配蛋,一起”水”炒口感不差唷!!!

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早餐如果有時間可以吃水果,奇異果 香蕉 都是很好的水果

甜份較高的水果就不要吃太多,像是葡萄 荔枝 西瓜 …等等 就可以避免唷!!!

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午餐:

水煮雞胸肉+水煮蛋+半盤的燙青菜

馬鈴薯+茶葉蛋+半盤燙青菜

水煮雞里肌+水煮蛋+半盤盪青菜

水煮鮪魚+半根玉米+半盤燙青菜

 

也可以嘗試 水煮花枝 或是 水煮蛤仔唷!!!

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午餐的共同特點就是 燙青菜非常多!!!

如果家裡臨時沒有青菜,乾燥的海帶芽是很好的幫手

現在家裡都隨時有一包 海帶芽,泡水就可以食用囉!!!

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這樣吃,到下午還不會太餓,如果有飢餓感,抓一小把堅果吃也可以唷!!!

或是下午來根香蕉也可以

 

外食族可以這樣吃 ((胖胖只有 早餐+晚餐在家,午餐外食

自助餐吃法:青菜+肉+滷蛋  不吃飯

超商吃法:茶葉蛋+無糖豆漿+玉米一根 OR 糖心蛋(711一包兩顆)+玉米一根+水或是無糖茶

這樣吃,撐到晚上六點半用晚餐,都還不至於餓到不行唷!!!

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晚餐:

半盤青菜是必備!

搭配一個主食:馬鈴薯 地瓜 玉米 都可以,份量就是一個手掌心大小

肉類,水煮雞胸肉  水煮雞里肌  烤牛排 或是 有時候跟著家人吃,將烤雞或油雞過水去油

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其實晚餐的搭配更多樣化,但是基本概念還是水煮為主

後期這一周,我比較調皮 XD

我加了 婆婆自己做的肉燥 或是 兩樣青菜中有一樣是炒的,或是主食換成 半碗白飯

但是沒有因為這樣體重上升,最後這一周也有小瘦一公斤唷!!!

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當然,聚餐的大餐也沒有少過

這中間也有因為工作關係吃好料,但是體重都沒有上升唷!!!

 

畢竟,身心靈開心,瘦瘦也才有信心呀!!! ((笑

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這一個月的飲食計畫中,我都沒有餓到肚子,反倒是餐餐都吃飽飽

前兩周飲食計畫結束後,我就瘦了3公斤

第三周體重掉一公斤,第四周也掉一公斤

這四周,燒烤  吃到飽火鍋  麥當勞 樣樣都來,下午茶剉冰  蛋糕 也沒有少

體重也是維持住囉!!!

 

中間跑去台南玩三天,也是亂吃一通,回來量體重也沒有上升

剛開始飲食計畫的時候,前三天胖胖真的是到了下午餓到不行,身體覺得全身不對勁

但是第一周結束後,也就慢慢習慣,胃口也被養小了,不再覺得不習慣或是太餓囉!!!

 

我的30天飲食計畫報告完畢!

我的飲食不一定適合每個人,還是找到適合自己的運動和飲食,才可以瘦得健康唷!!!

這一個月我搭配的運動就是 早上六點跟婆婆去早晨快走  ((雖然最後一周我整個大偷懶 睡太晚 XD

 

祝大家    吃的飽飽也瘦得開心!

 


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