健身人怎麼吃∥我的低碳飲食,減脂餐大公開!從早到晚都不用餓肚子!

減脂人怎麼吃?想瘦身減肥的人如何吃得飽又兼顧減重呢?

最近開始努力健身減脂瘦身飲食控制超過一個月,來分享這段時間我都吃些什麼?

如何可以不餓肚子又達到減脂效果?飲食計劃搭配運動三週我瘦了3公斤

跟著我這樣開始一個月的低碳飲食生活吧!相信搭配正確運動,你會瘦更多的!

台中健身餐-減脂便當懶人包!

我的一對一教練課訓練!

我的減脂餐大公開!

開始瘦身的這一個月,教練給我的飲食計畫是”低碳飲食”

低碳的意思就是:低碳水化合物,我的一日飲食最需要注意的就是澱粉攝取量

以我來說,一天我最多只能有兩餐澱粉,如果早餐有地瓜,午餐跟晚餐的澱粉量就必須則一擁有

飲食的食物盡量以原形食物為優先,像是地瓜、蛋、香蕉都是我的基本配備

另外,開始運動後,早餐的飲品我會加入乳清蛋白,想要增加肌肉、減重或雕塑體型,蛋白質真的不能少

午晚餐如果懶得下廚我會直接買市售現成的健身便當,健身減脂便當懶人包看這裡!

如果早餐已經有吃澱粉或是當天有美食工作,午晚餐的便當我就會請店家不要加飯

如果是自己下廚的話,食材也都是以蔬菜和蛋白質為主,像是肉、豆類、蛋都是很棒的蛋白質

其實減重最難的就是忌口,如果想要瘦,飲食就一定要認真控制!

在我們飲食的這段時間裡,有一天Cheat Day(欺騙日或獎勵餐),就是可以盡情大吃特吃

因為長時間同樣的飲食狀態身體會習慣,為了破壞習慣就有了這樣美好的欺騙日!當然也會有斷食日!

上一次測in body的時候,剛好就是飲食控制整整三周的時候,我少了3kg,胖胖少了4kg

目前我們還是持續飲食控制+一周4-5次運動,希望在夏天來臨前我們都可以一起變瘦

我的健身房和一對一教練課看這裡!

小提醒:每個人的身體狀況皆不同,我的飲食方式不一定適合你,建議諮詢專業的教練或是人士唷!

 


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